Como meditar?
Posted on September 1st, 2017
A meditação mindfulness é uma atividade simples, não-religiosa, com benefícios cientificamente comprovados para sua saúde.
Ela é acessível todos - não importa a idade - e, na maioria das vezes, prazeirosa. Além disso, é grátis! É claro que existem diferentes tipos de meditação e mais importante, diferentes técnicas. Geralmente, faço apenas meditação mindfulness, mas dependendo do meu dia, propósito, necessidade, eu uso técnicas diferentes. Essas técnicas são adequadas para momentos em que você precisa, por exemplo, de concentração, calma, redução da ansiedade ou da raiva, clareza, uma boa noite de sono ou mais paciência. Mas para chegar nas técnicas é bom você dominar o básico.
A meditação não é sobre parar os pensamentos ou respirar; é sobre a atenção em si. Meditar é prestar atenção, estar consciente, é sobre a consciência em si mesma. Mas, é verdade que uma maneira fácil de meditar é ter um objeto de atenção: pode ser uma caneta, uma fruta, uma árvore. Como todos nós respiramos (se você não respira é porque já morreu; desculpe!), focar na respiração é algo bem comum e útil. Não importa onde estivermos, sempre podemos focar em nossa respiração. Por isso, essas instruções básicas sobre meditação que vêm a seguir, tem a respiração como foco. Vamos lá!
Como meditar em 6 passos:
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É isso aí! Você meditou; parabéns!! É realmente simples assim.
Para terminar vou deixar 3 dicas:
- Rafael, será que eu fiz certo? Fez sim… não tem como errar;
- Coloque algo para te lembrar do tempo. Embora algumas pessoas sugiram que você não precisa marcar o tempo, eu pessoalmente prefiro porque é uma distração a menos; quando chegar nos 5, 10 ou 20 minutos, o meu celular vai me avisar;
- Posso resumir o que escrevi acima em apenas 3 passos: preste atenção na respiração, observe com curiosidade seus pensamentos viajarem, volte para a respiração. E volte novamente, e novamente, e novamente… a brincadeira é essa.
#Dica bônus! Se você lê inglês, o New York Times tem um guia muito completo sobre como meditar. Sugiro fortemente que você dê uma espiada nele.