Dizem que brasileiro adora uma fila. Que tal aproveitar os momentos de espera para se conectar com você mesmo de maneira mais profunda?

Sim, eu também acho muito chato ficar aguardando na fila. Fila no banco, fila no restaurante, fila no ponto de ônibus, fila no hospital (pior fila nunca houve!)… é muito chato! Mas como você já tomou, ou pretende tomar o caminho da meditação, essa pode ser uma excelente oportunidade para praticar a atenção plena e se conectar com sua respiração, seus pensamentos e até sentimentos. Dá próxima vez que estiver em uma fila, que tal tentar algo assim:


Se estiver em pé, ajuste sua posição, estique as pernas, mantenha-as separadas e alinhadas (pés voltados para frente) com espaçamento similar aos dos ombros. Se estiver sentado, ajuste sua coluna, tente não encostar na parte de trás da cadeira e mantenha os pés firmes no chão. Essa correção postural é importante porque é o seu primeiro nível de consciência corporal e ajuda a entrar no clima mindful.
Agora, respira profundamente 2-3 vezes e relaxe o corpo, sem perder a postura atenta da prática. Comece então a prestar atenção em sua respiração. Concentre-se nas sensações: no movimento da barriga e do seu tórax, no ar passando pelas suas narinas, no relaxamento do corpo após as expirações. Faça isso por pelo menos 2-5 minutos.
Veja que não sugeri que fechasse os olhos, afinal você tem que ficar de olho na fila ou no painel de senhas. Mas isso não quer dizer ficar com os olhos abertos vai atrapalhar, ao contrário, use a visão como objeto de meditação.
Minha sugestão: foque nas pessoas! Assim como você, todos estão “perdendo" seu tempo, eventualmente se irritando com a espera. Observe a reação das pessoas, sua postura, tente se conectar com elas - não fisicamente; mas busque por empatia, coloque-se no lugar delas. Se quiser, pode fazer um pouco de meditação Metta (ou amor-bondade; vou escrever um post sobre isso). Ao fazer isso, não esqueça da respiração; sempre que perder o foco, volte a ela e às sensações a ela associadas.
Quando quiser parar (que tal depois de 5-10 minutos?), observe como se sente e tente comparar o antes com o depois da meditação. Pelo menos, a partir de agora, você tem menos tempo de espera na fila e um estado de espírito mais tranquilo para continuar esperando.