“A qualquer hora" é uma série de posts do CIENTISTA ZEN inspirada no microblog Meditation for Real Life, publicado pelo jornalista David Gelles no New York Times.
A idéia é apresentar dicas simples sobre como podemos manter nossa atenção no presente e aproveitar momentos ordinários do nosso dia-a-dia - quando estamos na fila do supermercado, escovando os dentes, no aeroporto, em reuniões intermináveis, no banho, ao cozinhar, em conversas difíceis com quem amamos - para praticar a atenção plena (ou mindfulness).
Em momentos como esses, é muito comum que liguemos nosso piloto automático e nos perdamos em pensamentos e divagações. Normalmente, esses pensamentos são associados ao passado ou o futuro, de maneira que perdemos o que acontece no momento presente.
Para começar a série, vamos pensar em como ser mindful ou meditar quando se está no trânsito ou em um engarrafamento daqueles.
Engarrafamentos podem induzir ansiedade, especialmente quando temos algum compromisso ou quando estamos cansados, voltando para casa. Em situações assim, você pode fazer uma meditação simples como essa:


Respire fundo, duas ou três vezes;
Perceba sua respiração - inspire para encher os pulmões, espere um pouco antes de expirar e então expire lentamente;
Perceba o ambiente em que você está: sinta a temperatura dentro do carro ou ônibus, sinta a textura do volante ou do seu assento no transporte público;
Ao passar por outros carros, olhe para as pessoas e seja gentil - elas também têm suas preocupações e momentos estressantes;
Cada vez que estiver parado, conecte-se com sua respiração; caso se perda em pensamentos, gentilmente volte para a respiração, sempre de forma tranquila;
Uma atenção plena em situações assim pode aliviar o estresse não apenas no trânsito, mas quando você está parado, esperando alguém ou alguma coisa acontecer.