Estar de quarentena requer estratégias para passar o tempo e ler é, sem dúvida, uma das melhores.

No post anterior, mencionei como lidar com a ansiedade e a solidão (solitude, nos melhores casos), por meio da prática da atenção plena e meditação.

Hoje, aproveito para compartilhar uma das minhas leituras nesse período: o livro "Atenção plena para todos os dias: práticas simples e eficazes para reduzir o estresse", de Elisha Goldstein e Bob Stahl.

Os autores têm excelentes credenciais: o primeiro é psicólogo e trabalha numa linha que faz um diálogo entre a psicoterapia e a atenção plena (mindfulness), enfatizando a atenção plena como ferramenta terapêutica. Além disso, ele desenvolveu programas de atenção plena no trabalho, que tem ganhado força, principalmente nos EUA. O segundo autor, é professor da faculdade de medicina da Universidade de Massachusetts e trabalha em um centro dedicado à atenção plena, dentro da universidade.

O livro é baseado na experiência dos dois autores na condução do famoso programa conhecido como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR, programa de redução de estresse a partir da atenção plena), criado por Jon Kabat-Zinn (que aliás é doutor em biologia molecular pelo MIT). Originalmente, a intenção era tornar os conceitos e práticas de atenção plena acessíveis a um amplo público. O programa acabou por popularizar a atenção plena pelos Estados Unidos e, posteriormente, pelo mundo ocidental.

Alguns vão pensar que é um livro de autoajuda. De fato, ele está enquadrado nesse tópico e, claro, não deixa ser. Não deixa de ser porque ele propõe ser um guia simples com tópicos sobre atenção plena e meditação individual. Mas esse termo - autoajuda - carrega um certo preconceito associado que poderia fazer o leitor desavisado ignorar um livro escrito por pessoas de alta formação (por isso fiz questão de inserir o parágrafo acima), o que seria uma pena.

O livro está dividido em 5 partes: Um momento, com práticas de atenção plena diárias, parecidas com as dos posts que publico aqui com a #aqualquerhora no Blog do Cientista Zen. A seguir, eles introduzem a parte Respire, na qual eles focam em técnicas de respiração e na importância de se prestar atenção nesse processo como âncora para a maioria das meditações iniciais. A terceira parte, Harmonize suas emoções, discute a importância de se prestar atenção nas emoções na prática de atenção plena e meditação, inclusive com foco em práticas de bondade amorosa (mais sobre isso em um post futuro, quem sabe?). Na parte 4, Medite, os autores focam realmente na meditação per se, com destaque para os principais obstáculos à prática e como lidar com eles e encontrar antídotos para superá-los. Na última parte, Seja, é bastante enfatizado o fato de que há algo por baixo de nossa identidade formal e que nos liga a todos os seres vivos. Nessa parte, são apresentadas técnicas como "open awareness".

Minha opinião é que o livro é simples, um manual para ser consultado sempre que quiser relembrar técnicas e conceitos, com um caráter prático e linguagem leve. Além disso, é um livro barato e que pode ser facilmente encontrado em livrarias físicas e online. Se você comprar, me conta o que achou depois?