A meditação mindfulness é uma atividade simples, não-religiosa, com benefícios cientificamente comprovados para sua saúde.

Ela é acessível todos - não importa a idade - e, na maioria das vezes, prazeirosa. Além disso, é grátis! É claro que existem diferentes tipos de meditação e mais importante, diferentes técnicas. Geralmente, faço apenas meditação mindfulness, mas dependendo do meu dia, propósito, necessidade, eu uso técnicas diferentes. Essas técnicas são adequadas para momentos em que você precisa, por exemplo, de concentração, calma, redução da ansiedade ou da raiva, clareza, uma boa noite de sono ou mais paciência. Mas para chegar nas técnicas é bom você dominar o básico.
A meditação não é sobre parar os pensamentos ou respirar; é sobre a atenção em si. Meditar é prestar atenção, estar consciente, é sobre a consciência em si mesma. Mas, é verdade que uma maneira fácil de meditar é ter um objeto de atenção: pode ser uma caneta, uma fruta, uma árvore. Como todos nós respiramos (se você não respira é porque já morreu; desculpe!), focar na respiração é algo bem comum e útil. Não importa onde estivermos, sempre podemos focar em nossa respiração. Por isso, essas instruções básicas sobre meditação que vêm a seguir, tem a respiração como foco. Vamos lá!

Como meditar em 6 passos:
  1. Sente-se confortavelmente, mas de forma desperta. Tente manter sua espinha ereta (mas sem forçar), isso ajuda na respiração e a você estar alerta;
  2. Feche os olhos ou foque suavemente em algum lugar (uma parede branca bem na sua frente pode ser muito útil) e respire lenta e tranquilamente; sinta seu corpo relaxar - encontre o seu lugar e sua tranquilidade;
  3. Comece a prestar atenção no seu corpo: no calor, se há áreas com incômodo, se algum lugar está coçando, na pressão que seu corpo exerce sobre a cadeira ou chão, etc.;
  4. Após esse momento em que você se desliga das preocupações e relaxa um pouco seu corpo, preste atenção na sua respiração. Observe a sensação do ar, entrando e saindo das suas narinas, no movimento do seu peito e barriga (colocar as mão sobre a barriga pode te ajudar a se concentrar na respiração);
  5. Agora atenção, esse é um ponto crítico: quando você chegar ao passo 4 (ou antes disso), sua cabeça vai enlouquecer! Você pensará em tudo ao mesmo tempo: porque o William Bonner se separou da Fátima Bernardes, porque o seu time de futebol perdeu aquele jogo, que diabos significa dizer que um algoritmo é metaheurístico, enfim, toda sorte de loucuras. Tudo bem! Isso é absolutamente normal! O importante é você se dar conta de que viajou e simplesmente, voltar a prestar atenção na sua respiração. Quando sua mente viajar novamente, retorne outra vez à sua respiração; e continue fazendo isso;
  6. Após algum tempo (que tal tentar por 5 minutos?), deixe sua mente livre para pensar no que quiser e aproveite por um minutinho para se parabenizar por ter tirado um tempinho só para você.

É isso aí! Você meditou; parabéns!! É realmente simples assim.

Para terminar vou deixar 3 dicas:
  1. Rafael, será que eu fiz certo? Fez sim… não tem como errar;
  2. Coloque algo para te lembrar do tempo. Embora algumas pessoas sugiram que você não precisa marcar o tempo, eu pessoalmente prefiro porque é uma distração a menos; quando chegar nos 5, 10 ou 20 minutos, o meu celular vai me avisar;
  3. Posso resumir o que escrevi acima em apenas 3 passos: preste atenção na respiração, observe com curiosidade seus pensamentos viajarem, volte para a respiração. E volte novamente, e novamente, e novamente… a brincadeira é essa.

#Dica bônus! Se você lê inglês, o New York Times tem um guia muito completo sobre como meditar. Sugiro fortemente que você dê uma espiada nele.