Viagens de avião, ônibus e carro oferecem uma oportunidade única para você meditar.

Viajo muito de avião. Apesar da comodidade, imprevistos acontecem. Ontem mesmo, voltava do Rio de Janeiro e meu voo atrasou quase uma hora. Resultado: perdi a conexão em Brasília, tive que dormir por lá e voltar hoje no primeiro voo.
Situações assim geram estresse e não acontecem apenas em viagens de avião: o pneu do carro fura, surge algum problema no motor, o ônibus quebra... nesses momentos, manter uma atitude meditativa (vivenciando o presente) ajuda bastante.
Hoje, quero compartilhar com você uma meditação que costumo fazer durante as viagens e dentro do avião. É quase uma brincadeira e você pode fazer em qualquer meio de transporte que estiver. Funciona assim:

Após a viagem ter iniciado, sente-se de forma confortável e relaxe o corpo. Respire profundamente duas, três vezes. A partir daí conte suas respirações: inspirando, um; expirando, dois. Faça isso até chegar ao número dez. Caso você se distraia, tudo bem. Retome a contagem. O importante é que você esteja relaxado, mas com sua atenção mais controlada para começar a brincadeira.
Quando acabar a contagem, relaxe seu corpo. Tente sentir os pés, pernas, abdômen, costas, tórax, braços, pescoço e cabeça. Relaxe.
Agora vamos começar! O jogo consiste em você prestar atenção nos pensamentos que surgem na sua mente (acredite, eles virão!). Tente observar a natureza dos pensamentos, especialmente se eles são direcionados a coisas futuras (preocupações com o seu dia, com o que pode acontecer, com contas a pagar, campeonatos de futebol, trabalhos para entregar, etc.) ou se lhe remetem a coisas do passado (uma discussão com alguém, algo que acha que não deveria ter dito, algum arrependimento, lembranças, etc.).
Muito bem. Quando conseguir identificar esses padrões nos pensamentos, sempre que pensar em algo futuro, diga (mentalmente) o nome da cidade (ou qualquer outro local) para onde está indo. Caso o pensamento seja sobre algo que já passou, registre o nome da cidade de onde você saiu.


Normalmente, como no meu caso, indo de Brasília para Goiânia hoje pela manhã, a brincadeira fica mais ou menos assim: caramba, acordei às 5:30 da manhã (Brasília), vou chegar atrasado na UFG (Goiânia), ainda tenho que passar em casa para pegar a mochila (Goiânia), foi bom o fim de semana no Rio de Janeiro (Brasília)... você entendeu a ideia.
Ao final de alguns minutos (sugiro uns 10, que tal?), você precisa fazer um balanço e avaliar se anotou mais o nome da cidade de onde partiu ou para a qual está indo. Ou seja, se naquele momento sua atenção estava mais no passado ou no futuro (ao invés do presente).
É claro que isso se aplica aos dez minutos de meditação, mas você ficaria surpreso sobre como isso pode revelar um padrão de pensamentos no seu dia-a-dia.
Com regularidade e prática meditativa você verá que é mais fácil controlar esses pensamentos e ficar mais focado no presente, sem ficar dizendo o nome das cidades. Isso também varia muito. Há dias em que nossas mentes estão mais agitadas; não se julgue por isso.
Você pode usar essa técnica no avião, no ônibus, carro ou metrô, indo para a faculdade ou trabalho. O importante é lembrar que esse é um jogo onde só é possível ganhar!