Você deve meditar 20 minutos todos os dias; a menos que esteja ocupado. Nesse caso, você deve meditar por uma hora - provérbio zen.


Essa manhã, acordei às 4:30 porque tinha um voo bem cedo. Deixei tudo pronto na noite anterior - mala, roupa da viagem, computador e kindle carregando, mas é sempre uma correria ir ao aeroporto.
Somos todos muito ocupados e culpamos o tempo pelo fato de não conseguirmos fazer algumas coisas que queremos e precisamos, mas o tempo não tem culpa de nada. Se tivéssemos um dia de 30 horas, provavelmente iríamos reclamar mais do mesmo jeito. No fundo, pense bem, tudo é questão de prioridades. Quando dizemos que não deu tempo de fazer algo, é porque, na verdade, isso não era prioridade diante do oceano de outras coisas a fazer. Ate aí, tudo bem. O problema é que fica muito fácil priorizar-nos por último e, então, pode ser realmente difícil encontrar tempo para meditar. E aí, Rafael…o que fazer?
O fato é que a meditação tem o potencial de aliviar o estresse, aguçar seu foco, melhorar sua saúde (entre outras coisas), ajudando bastante em meio a todo o caos diário. Por isso gosto desse provérbio que abre o post. Ao invés de encarar a meditação como perda de tempo, tenha-a como uma companheira que irá lhe ajudar a ganhar tempo, pois você fará tudo durante seu dia com mais atenção.
Minha experiência diz que para conseguir esse tempo de meditação, o melhor é tentar criar um hábito e/ou aproveitar os pequenos momentos entre tarefas no seu cotidiano. Como vocês sabem, todo hábito precisa de um gatilho, frequência e uma recompensa. O gatilho pode ser escovar os dentes pela manhã, deitar-se para dormir, passar o seu café, enfim, algo que você faça sempre. Vincular a meditação a esse hábito cotidiano vai facilitar bastante as coisas. Toda vez que se sentar para tomar seu café, medite por 10 minutos, por exemplo.
Além disso, é necessário frequência. É melhor meditar 5 minutos por dia que 35 minutos uma vez por semana. Isso porque você está treinando seu cérebro em um exercício que terá mais eficácia se for repetido. Finalmente, uma recompensa pela sua meditação é bem-vinda. Ela pode ser a tal xícara de café, uma reflexão sobre como você priorizou sua saúde ao invés do trabalho, um bom banho quentinho, enfim, algo que te dê prazer, de forma que a vontade de meditar apareça.
Outra opção é aproveitar pequenas tarefas cotidianas para meditar, como tenho escrito na nossa série "A qualquer hora": aproveite a fila do banco, o trânsito, aeroportos, refeições, etc. Muitos me perguntam como é minha rotina. Em um dia comum, acho que medito cerca de 40 minutos. Acordo cedo (normalmente antes das 7) e vou tomar banho. Esse é meu gatilho. Normalmente começo o dia com uma intenção e uma postura mindful. Presto atenção ao escovar os dentes, ao tomar banho... Ao sair do banho, medito por 10 minutos (normalmente sentado), tomo café e começo o dia.
Durante o dia, faço pequenas meditações que normalmente duram cerca de 5 minutos - ao ir à cantina ou ao prédio onde dou aulas, ao dirigir ou caminhar para o restaurante no almoço, entre tarefas programadas (quando mudo de assuntos, por exemplo, acabo de revisar uma aula e vou começar a trabalhar em um artigo), etc. Isso soma facilmente mais 15-20 minutos de meditação. À noite, normalmente, medito mais 5-10 minutos e vou dormir.
Tudo isso depende do meu dia, se estou com meus filhos, se estou em casa... Mas é basicamente assim. O segredo é tentar criar o hábito e aproveitar os momentos em que muita gente não pensa que é possível meditar.
Em um post futuro, vou contar como meditei todos os dias, por um ano inteiro! E você? Qual sua rotina de meditação? Ou quais as dificuldades de mantê-la? Comente aqui embaixo.