Vai dar uma palestra? Fazer uma prova? Essa técnica pode te ajudar a estar pronto para esses momentos.

Independente do seu trabalho, quando precisamos estar preparados para alguma situação específica que requer o nosso melhor, as coisas podem ficar bem estressantes. Pode ser dar uma palestra, fazer uma prova ou entrevista, participar de uma reunião crítica... sempre podemos fazê-lo de maneira mais calma e focada para que atinjamos o nosso melhor potencial.
A meditação pode nos ajudar a atingir esses objetivos. Hoje, decidi escrever sobre uma técnica (ou um conjunto de nanotécnicas) que me ajudam em momentos assim. É basicamente um exercício de concentração. Sempre uso quando vou dar palestras em congressos (especialmente em outras línguas), conduzir uma reunião ou apresentar um projeto em busca de financiamento.
É uma meditação rápida, para ser feita minutos antes desses momentos e te deixar focado e com o estado de espírito desejável para essas situações. Além disso, essa técnica pode ser usada não apenas para nos ajudar a estarmos prontos antes do evento, mas também durante nossa performance, seja na palestra, prova ou entrevista para o rádio ou TV. Ela nos deixará mais calmos e reduzirá o drama que costumamos criar nessas situações.
Cada etapa dessa técnica leva alguns segundos para ser executada e, para nos lembrar do que fazer, é só pensar no acrônimo P.A.R.E.

Isso mesmo! Pare por um minuto e faça essa meditação:
Positive-se. Pensar positivo vai lhe deixar com o estado de espírito apropriado. Segundo a Lei de Murphy, tudo o que pode dar errado vai acontecer. Mas para que pensar assim? Pensar positivo vai te deixar mais certo de que você alcançará sucesso nessa situação. Para mim, a maneira mais simples de você manter-se positivo é sorrindo. Então sorria! Pare por um segundo e coloque um sorriso no rosto. O sorriso alivia o estresse, relaxa os músculos do rosto, alivia a pressão sobre a mandíbula e traz uma sensação psicológica de alívio e calma. Mesmo em situações difíceis, sorrir pode ser uma boa coisa a se fazer. Mesmo que você finja um sorriso, ainda assim, obterá essa reação psicológica e de relaxamento. Então, positive-se! Rir é o melhor remédio.
Ancore-se. Agora, sinta-se ancorado. O mais fácil para isso é sentir seus pés firmes no chão. Pare por um momento e sinta a sensação dos seus pés em contado com o chão. Sinta o peso do seu corpo, como você distribui esse peso entre as pernas e os pés. Perceba o toque do seus pés no chão e como você está sendo sustentado sem esforço. Você está firme, ancorado! Seu peso empurra o chão para baixo e o chão te empurra para cima, num balanço de forças que te mantém em pé e estável. Perceba isso com atenção e siga para a próxima nanotécnica.
Respire. Como não podia deixar de ser: preste atenção em sua respiração. Foque em apenas uma respiração (se houver tempo, aproveite para repousar sua atenção em algumas delas). Respire profundamente. Se puder e não for constrangedor para você, respire de maneira que consiga ouvir sua própria respiração. Respirar profundamente, uma vez que seja, traz uma grande sensação de calma e alívio. Diante de tensões acumuladas em momentos que antecedem uma palestra ou uma prova, parar e respirar com atenção, vai te ajudar a ficar mais calmo e concentrado.
Esteja presente. Por fim, seja mindful; esteja presente! Todas as outras pequenas etapas dessa técnica visam te propiciar os meios para que você chegue até aqui e esteja completamente presente no que está fazendo. Ao apresentar um trabalho, não pense no celular, na briga de ontem, no(a) seu(sua) crush, no que os outros estão pensando de você, porque celebridades só se casam com outras celebridades… apenas esteja presente e faça seu trabalho.

Agora que você conhece a técnica, que tal aplicá-la na próxima vez que estiver numa situação assim?
Lembre-se, antes da palestra, prova, etc… P.A.R.E. Medite por 1-2 minutos, seguindo essas etapas: positive-se, ancore-se, respire e esteja presente. É simples assim, mas pode fazer muita diferença!

Se você usou a técnica, deixe seu comentário abaixo, compartilhando sua experiência. Se tem outras técnicas, vou adorar saber também.