Quer meditar mas tem dificuldade ou não sabe o que fazer? Talvez meditações guiadas possam te ajudar.

Apesar da meditação mindfulness ser bastante simples, é verdade que no início podemos nos perder porque não estamos acostumados a meditar ou ficar 10-20 minutos “sem fazer nada". Muita gente acaba desistindo porque não consegue manter uma rotina de meditação ou porque se sente perdida. Nesses casos, usar meditações guiadas pode ser bastante valioso. É muito mais fácil meditar com alguém guiando todo o processo e dizendo o que fazer a cada momento.
Existem inúmeros apps específicos para meditação disponíveis na web e nas lojas da Apple e Google. Uma busca por “mindfulness" ou “meditação" nessas lojas vai retornar apps que valem a pena ser experimentados. Dentre eles, há três que usei e ainda uso e que são muito bons e estão disponíveis para uso na web, iOS ou Android.
O primeiro deles é o Headspace. Esse app é fantástico! Ele oferece uma pacote de 10 meditações guiadas (supostamente você deve fazer uma por dia, cada uma tem 10 minutos) gratuito chamado Take 10. Depois disso você precisa pagar para ter acesso a centenas de outros pacotes temáticos focados em redução de estresse, concentração, esportes, câncer, relacionamentos, etc.
Todos os pacotes são cuidadosamente desenvolvidos e muito interessantes, apresentando diferentes técnicas de meditação. Aliás, todas as meditações são guiadas pelo Andy Puddicombe que é o CEO da empresa e que tem uma palestra no TED que vale à pena assistir.
Finalmente, o app conta com um painel que marca quantas meditações você fez, quantas horas você meditou, quantos dias consecutivos e você pode adicionar amigos nesse painel. Isso tem um efeito psicológico enorme porque você acompanha seu “desempenho" e isso retroalimenta sua vontade de meditar.

#Dica: se você fizer um certo número de meditações (por exemplo, as 15 ou 20 primeiras, se não me engano) você recebe um cupom que te dá direito a usar o app livremente por 1 mês. A medida que o usa, recebe mais códigos (podem chegar até 3 meses grátis). Assim, meditei um ano inteiro, usando o Headspace sem pagar - depois conto mais sobre isso.




Outro app que vale a pena conferir é o 10% happier. Ele é desenvolvido pela equipe do Dan Harris, o mesmo autor do livro que já recomendei aqui no Cientista Zen. O legal desse app é que ele oferece cursos com professores diferentes. Todos os cursos são compostos de vídeos curtos, onde o Dan Harris conversa com o professor sobre assuntos específicos dentro do tema em questão. Associado ao vídeo, há uma meditação guiada relacionada ao que foi discutido.
Os cursos são sobre o básico da meditação, sobre alimentação, foco e produtividade, relacionamentos, etc. O app oferece ainda um suporte humano - alguém que responde suas dúvidas e discute com você sobre a prática da meditação. Isso é bem interessante, porque não é um suporte técnico do app, mas um tipo de coaching para meditação que funciona de verdade (desde que você os escreva em inglês, claro).
O Dan Harris também mantém um podcast (você pode ouvir no iTunes ou em qualquer app de podcasts no Android) que disponibiliza, além de entrevistas, algumas meditações guiadas extraídas dos cursos.



Finalmente, uso bastante o buddhify. Esse app tem uma proposta diferente, mas muito atrativa e que, para mim, faz muito sentido: ele é focado em situações. Ou seja, as meditações são elaboradas para quando você acorda, chega em casa, está no parque, está estressado, enfrenta emoções difíceis, etc. Isso é ótimo, porque dependendo da situação (ou lugar) em que você se encontra, você pode parar por alguns minutos e ter uma meditação guiada pontinha para você.
O app tem ainda uma roda de meditações colorida que te oferece opções: por exemplo, se você abrir o app de manhã cedo, ela vai sugerir meditações para esse horário, se abrir no meio da tarde, ela vai te sugerir algo para um intervalo no trabalho. Além disso, há também a possibilidade de você meditar sem um tema específico e sem uma voz te guiando e eles também mantém um painel com seu progresso.



Bom, como disse há inúmeros apps de meditação guiada disponíveis e você pode encontrar inúmeras outras no Youtube. Comentei sobre esses em particular porque são aqueles que usei. São todos em inglês, pagos (com possibilidades de experimentar antes) e o post não é uma propaganda, mas uma dica para aqueles que querem experimentá-los.

E você? Já usou outros apps? Tem dicas de onde achar meditações guiadas? Deixe seu comentário aqui.