A dúvida é autora das insônias mais cruéis. - Nelson Rodrigues

Todo mundo, com maior ou menor frequência, tem problemas para dormir. Há, entretanto, quem tenha muito dificuldade para fazê-lo ou que acorda no meio da noite e perde o sono.
No geral, durmo bem e cedo: estou na cama lá pelas 22h e acordo 6:30 sem muita dificuldade. Mas nem sempre é assim. Nesse último mês, por exemplo, tenho dormido tarde e acordado freqüentemente durante a noite.
A insônia tem várias razões, é claro. Na maior parte dos casos é algo que não sai da nossa cabeça, como disse o Nelson Rodrigues. Por isso, o melhor é entrar em um clima de relaxamento e desconexão com tudo o que aconteceu durante o dia.
E é claro que há dicas e técnicas de meditação para dormir melhor. Vou compartilhar aqui três dicas simples e valiosas… e uma meditação.

Antes de ir para a cama, tente fazer pelo menos essas 3 coisas:

Dê tchau aos seus dispositivos móveis. A primeira coisa que você deveria fazer é parar de olhar para as telas do seu smartphone, tablet, notebook, TV, etc. Se houver um celular ou um tablet iluminando seu criado mudo, isso vai atrapalhar o sono. Até porque se você não consegue dormir, ficará tentado a buscar por esses dispositivos. Em uma atitude mais radical, é melhor que eles nem estejam no seu quarto porque eles são uma grande fonte de distração.
Não force ou se julgue. Embora seja natural, é preciso parar de “tentar" dormir. Nosso cérebro é muito esperto para ser enganado. No momento em que tentamos fazer alguma coisa, estamos criando estresse e energia sobre ela. Veja se você pode deixar de lado essa idéia de “tentar" dormir. E não se julgue. Você não é a única pessoa com dificuldades para fazê-lo. Embarcar na espiral de desespero ("o que vou fazer se não dormir?", "Como vou acordar às 6h da manhã?", "Como vou conseguir trabalhar?") não vai ajudar em nada.
Medite. Antes de dormir, ou se acordar durante a noite, tente fazer uma meditação simples como essa abaixo.

Antes de mais nada, esqueça o seu dia. Aproveite que seu corpo já está mais relaxado e estique-se na cama ou no chão. Separe os pés e posicione as mãos com as palmas voltadas para cima. Se você faz/já fez yoga, essa é a posição do cadáver (shavasana).
Observe sua respiração. Apenas observe o movimento sutil de subida e descida do seu tórax e de sua barriga enquanto respira. Não tente controlar ou modificar sua respiração. Apenas observe e sinta os movimentos.
Faça um reconhecimento corporal. Concentre-se em cada parte do seu corpo, uma por vez, dos pés à cabeça. Se não se lembra como é essa técnica, você pode relembrar acessando esse outro post aqui no Cientista Zen.
Prolongue sua respiração. Agora sim, vamos manipular a entrada e sair do ar. Respire de modo que sua expiração seja duas vezes mais longa que sua inspiração. Por exemplo, você pode contar até 3 em sua inspiração e 6 durante a expiração. Caso sinta-se desconfortável, você pode diminuir a contagem: 2 para inspirar, 4 para expirar. Mas é importante contar, pois a contagem te ajuda a manter o foco e relaxar seu corpo ao mesmo tempo. Respire assim por algum tempo. Depois de alguns minutos, será natural parar de contar e permitir que sua mente relaxe na experiência da respiração.
Depois de mais alguns minutos - caso você não tenha dormido (rs) - abra os olhos e observe como se sente. Se estiver na cama, encontre sua posição favorita. Se estiver fora dela, é hora de levantar-se lentamente e ir direto para a cama. Ainda sem sono? É só repetir a meditação…e boa noite!

Dica bônus: de novo, se você faz/já fez yoga, é bom seguir o último passo da meditação com a respiração baixa, abdominal. Isso quer dizer, ar para dentro, abdômen para fora; ar para fora, abdômen para dentro. Comece com a respiração baixa e passe para a alta. Isso vai te dar uma sensação de relaxamento ainda maior.