"Voltar quase sempre é partir para um outro lugar" - Samba do Amor, Paulinho da Viola

Olá, pessoal! Sim... andei sumido e sem escrever no blog; acontece. 2019 foi um ano muito diferente e também muito desafiador. Acredito que para todos nós.

No meu caso, foi um ano de grandes mudanças; grandes mesmo: me mudei para o Rio de Janeiro, montei um apê com a namorada, tirei uma licença da universidade e aceitei o desafio de um outro emprego, aguentei um ano de (des)governo nacional, enfim… diante de tantas mudanças e novidades, acabei deixando o blog de lado, mas continuo meditando. Confesso que com altos e baixos na prática, mas tudo bem; é assim mesmo.

Retomei uma rotina mais "rígida" de meditação em 2020 e pensei "por que não escrever de novo no Cientista Zen?". Então é isso; espero postar algo pelo menos mensalmente aqui. Se tiverem dúvidas ou sugestões, será ótimo ouvir o que têm a dizer.

Antes de escrever novamente, reli os posts do blog. Acho que se você é novo aqui poderia começar pelos posts mais antigos e gerais sobre como meditar, como criar uma rotina de meditação e como apps podem te ajudar nesse propósito. Se você busca técnicas, boas escolhas são como fazer micromeditações mindful (é só clicar na #aqualquerhora), como aliviar dores ou como diminuir a insônia. Há também dicas de livros e os posts que mais gosto são: Qual sua playlist emocional? e Como ser consciente em uma discussão?

Para começar o ano, vou apenas relembrar como é simples iniciar a prática da meditação. Lembre-se que a essência da meditação mindfulness esta baseada na aceitação das experiências às quais estamos expostos e não na reação às experiência per se.

Então, relembrando: a meditação não é sobre parar os pensamentos ou respirar; é sobre a atenção em si. Meditar é prestar atenção, estar consciente, é sobre a consciência em si mesma. Seguem abaixo as instruções básicas sobre como meditar, tendo, nesse caso, a respiração como foco.
Como meditar em 5 passos:
  1. Sente-se confortavelmente, mas de forma desperta. Tente manter sua espinha ereta (mas sem forçar), isso ajuda na respiração e a você estar alerta;
  2. Feche os olhos ou foque suavemente em algum lugar (uma parede branca bem na sua frente pode ser muito útil) e respire lenta e tranquilamente; sinta seu corpo relaxar - encontre o seu lugar e sua tranquilidade;
  3. Comece a prestar atenção no seu corpo: no calor, se há áreas com incômodo, se algum lugar está coçando, na pressão que seu corpo exerce sobre a cadeira ou chão, etc.;
  4. Após esse momento em que você se desliga das preocupações e relaxa um pouco seu corpo, preste atenção na sua respiração. Observe a sensação do ar, entrando e saindo das suas narinas, no movimento do seu peito e barriga (colocar as mão sobre a barriga pode te ajudar a se concentrar na respiração). Agora, atenção! Esse é um ponto crítico: quando você chegar ao passo 4 (ou antes disso), sua cabeça vai enlouquecer! Você pensará em tudo ao mesmo tempo. Tudo bem! Isso é absolutamente normal! O importante é você se dar conta de que viajou e simplesmente, voltar a prestar atenção na sua respiração. Quando sua mente viajar novamente, retorne outra vez à sua respiração; e continue fazendo isso;
  5. Após algum tempo (que tal tentar por 5 minutos?), deixe sua mente livre para pensar no que quiser e aproveite por um minutinho para se parabenizar por ter tirado um tempinho só para você.
Bem-vindos de volta! =)